Individualus pratimų parinkimas
Atsižvelgiu į tavo patirtį, kūno proporcijas, judesių atlikimą, turimą įrangą ir savijautą. Prireikus pritaikau pratimą, judesio amplitudę ar atlikimo variantą.
FITNESS COACH
Vilius Petrik
🔥 Over 10 years of experience helping people get stronger, improve their body shape, and improve their overall well-being. A personal trainer who helps each client achieve maximum results through targeted and effective workouts.
SPECIALIZATION
Private trainer, bodybuilding, and strength training specialist.EXPERIENCE
10+ years01 / IŠSILAVINIMAS IR PATIRTIS
Žinios ir patirtis.
Vienam tikslui – tavo progresui.
- Išsilavinimas
- Lietuvos sporto universitetas · treniravimo bakalauro studijos.
- Trenerio patirtis
- Daugiau nei 10 metų padedant žmonėms stiprėti, tobulinti kūno formas ir gerinti bendrą savijautą.
- Specializacija
- Asmeninis treniravimas, kultūrizmas ir jėgos treniruotės.
Dirbu su žmonėmis, siekiančiais auginti raumenis, gerinti kūno proporcijas, stiprėti ir nuosekliai sportuoti. Treniruočių kryptį ir krūvį pritaikau pagal tavo patirtį, galimybes ir savijautą.
02 / SPECIALIZACIJA IR DARBO PRINCIPAI
Mano treniravimo
metodika.
Aiški technika, tikslingas krūvis ir nuoseklus progresas.
Taikau jėgos ir raumenų auginimo principus, pritaikydamas juos pagal tavo tikslą, pasirengimą ir atsistatymą. Pratimai, krūvis ir treniruočių metodai parenkami individualiai.
Pratimų technika ir judesio kontrolė
Mokau stabilios kūno padėties, kontroliuojamo judesio ir tinkamos amplitudės. Kai naudinga, nustatau atlikimo tempą bei pauzes konkrečiose judesio vietose.
Progresyvus krūvio didinimas
Pažangą planuoju didindamas pakartojimus, svorį ar darbo apimtį. Progresą vertinu ir pagal gerėjančią techniką bei judesio kontrolę.
Pastangų valdymas pagal RIR
RIR nurodo, kiek pakartojimų dar galėtum atlikti serijos pabaigoje. Tai padeda parinkti tinkamą pastangų lygį ir suderinti treniruotės krūvį su atsistatymu.
Treniruočių planavimas etapais
Treniruotes skirstau į blokus, kuriuose numatau pakartojimų intervalus, darbo apimtį ir pastangų lygį. Pagal progresą bei nuovargį koreguoju krūvį, prireikus įtraukiu lengvesnę savaitę.
Progreso stebėjimas
Vertinu darbinius svorius, pakartojimus, atlikimo kokybę ir savijautą. Pasirinkus nuotolinę priežiūrą, papildomai analizuojame savaitines ataskaitas, kūno pokyčius ir tai, kaip sekasi taikyti mitybos rekomendacijas.
Papildomi treniravimo metodai
Pagal žmogaus pasirengimą ir konkretų tikslą galiu taikyti:
- Superserijas – du pratimus atliekant vieną po kito, su trumpa pertrauka arba be jos.
- Mažėjančio svorio serijas („drop set“) – tęsiant darbą sumažinus svorį.
- Trumpų poilsio pauzių metodus („rest-pause“, „myo-reps“) – pagrindinę seriją papildant trumpomis pakartojimų serijomis.
- Serijas su trumpomis pertraukomis jų viduje („cluster“) – pakartojimus suskirstant į mažesnes dalis.
- Tempo ir pauzių metodus – kontroliuojant atskirų judesio dalių trukmę.
- Dalinius pakartojimus ir izometrinius išlaikymus – tikslingai dirbant pasirinktoje judesio dalyje arba išlaikant padėtį.
Šie metodai naudojami pasirinktinai. Programos pagrindas išlieka tinkami pratimai, aiškus krūvio planas ir nuoseklus darbas.
Profesinio domėjimosi sritys
Gilinuosi į jėgos treniruočių ir raumenų auginimo principus bei jų pritaikymą skirtingo amžiaus ir pasirengimo žmonėms. Mane domina fizinės formos pokyčiai, ilgalaikis fizinis pajėgumas ir treniruočių tęstinumas.
Hipertrofija ir jėgos treniruotės
Raumenų auginimas, kūno proporcijų gerinimas, pratimų parinkimas ir krūvio planavimas pagal žmogaus tikslus bei atsistatymą.
Raumenų išsaugojimas ir sveikas senėjimas
Jėgos treniruočių reikšmė raumenų masei, fiziniam pajėgumui ir savarankiškumui vyresniame amžiuje.
Moterų treniravimas ir mėnesinių ciklas
Individualios savijautos, ciklo simptomų ir atsistatymo stebėjimas, prireikus pritaikant treniruočių krūvį.
Treniruotės perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu
Jėgos treniruočių pritaikymas, dėmesys raumenų išsaugojimui, kūno kompozicijai ir pasikeitusioms atsistatymo galimybėms.
03 / KLIENTŲ PATIRTYS IR REZULTATAI
Progresas, kurį
pastebi patys klientai.
Treniruočių technika, pasitikėjimas, nuoseklumas ir fizinės formos pokyčiai – esamų klientų žodžiais.
Jau 7-i metai kaip sportuoju su Viliumi ir galiu drąsiai teikti, kad kasmet lygindama rezultatus matau vis gerėjančią fizinę formą. Ir tai ne tik kūno išvystymo lygis, bet taip pat ir laikysena, lankstumas, stabilumas. Tobulumui ribų nėra, bet su šiuo treneriu ir asmeniniu ryžtu gali priartėti labai netoli to!
Gintarė
Išskirtinai aukšto lygio treneris. Vilius Petrik - IFBB Pro atletas, tačiau dar svarbiau - puikus mokytojas. Treniruotės metu viskas buvo pritaikyta mano tempui, kiekvienas judesys aiškiai paaiškintas ir pagrįstas. Parodė, kaip saugiai atlikti deadlift ir kitus techniškai sudėtingus pratimus, kurių be profesionalios priežiūros nebūčiau drįsęs bandyti. Po treniruotės atsirado pasitikėjimas ir aiškumas, kaip juos integruoti į savo programą. Komunikabilus, dėmesingas ir labai profesionalus. Drąsiai rekomenduoju.
Tautvydas
Tai treneris, kuris puikiai išmano savo darbą ir nuolat siekia padėti žmonėms pasiekti geriausius rezultatus. Komunikabilus, todėl lengvai randa bendrą kalbą su įvairaus amžiaus žmonėmis. Dėmesingas vertina kiekvieno žmogaus poreikius, galimybes ir tikslus. Motyvuotas klientų progresu, todėl kiekvienai treniruotei skiria maksimalų dėmesį ir energiją.
Eglė
Atsiliepimai iš svetainėje jau publikuotų klientų patirčių. Rezultatai individualūs ir priklauso nuo pradinės situacijos bei nuoseklaus darbo.
ŽINIASKLAIDOJE
Mano įžvalgos
žiniasklaidoje.
Žiniasklaidoje dalijuosi įžvalgomis apie jėgos treniruotes, moterų fizinį aktyvumą ir treniruočių pritaikymą skirtingais gyvenimo etapais.
Sportas 50+ moterims: treneris sudarė bazinių pratimų sąrašą pradedančiosioms
Skaityti publikacijąSportas pagal ciklą: kodėl moterų treniruotės dažnai neveikia taip, kaip turėtų?
04 / SPORTINIAI PASIEKIMAI
Customers
Achievements
2023
🏆 The IFBB Pro card winner – Classic Physique category
🏅 TOP 5 finalist – Arnold Classic Europe
🥇 1 place – Lithuania bodybuilding championship
2022
🏆 World bodybuilding championships – finalist (Spain)
🥇 Lithuania Classic Physique champion
2021
🏆 4 place – (IFBB) World bodybuilding championship
More achievements
2020
- 3 place – (IFBB) Years of age rating, Marijampolė, 2020.01.19
2019
- 4 place – (IFBB European championships Santa Susana, Spain, 2019. may
- 1 place – Hooray PROfeel Cup Classic Physique Open, Kaunas, 2019
- 1 place – (IFBB) Lithuanian youth a priority, Youth bodybuilding (-23 m.), 2019
- 2 place – Hooray PROfeel Cup Classic Physique Open, Kaunas, 2019.11.16
- 2 place – (IFBB) Arimex Lithuania bodybuilding cup, Youth bodybuilding (-23 m.), 2019.11.16
- 5 place – (IFBB) Grand Prix Pepa, Men's Junior Bodybuilding, Czech republic, Opava, 2019.10.24
2018
- 5 place – Enabled the Cup, the Men's Classic Bodybuilding Open, Kaunas, 2018.11.04
- 2 place – (IFBB) Vilnius cup, Youth bodybuilding (-23 m.), 2018
- (IFBB) in the Lithuanian cup, Youth bodybuilding 2018
- 1 place – NAC Latvia open bodybuilding championships, Youth (-23 m.), Riga, Latvia, 2018.05.13
- 1 place – (NAC) in Vilnius cup competitions Men Athletic (+6 kg), Vilnius, 2018.05.12
- 2 place – (NAC) in Vilnius cup Youth (-23 m.), Vilnius,lithuania 2018.05.12
- 1 place – (NAC) Bodybuilding championships, Juniors (-23 m.), London, 2018
- 2 place – (NAC) Bodybuilding championships, Men Athletic, London, 2018
2017
- 5 place – (NAC) in the Baltic bodybuilding championship, First Timers, Garliava, 2017.11.05
- 1 place – (NAC) Lithuania bodybuilding cup race, Juniors (-19 m.), Vilnius,lithuania 2017.10.28
05 / REGISTRACIJA
Tavo tikslui – aiški kryptis.
Pasirink asmenines treniruotes, treniruotes mažoje grupėje, „Online coaching“ arba „Elite Physique“. Paslaugų puslapyje rasi kainas ir tinkamą registracijos ar pirkimo variantą.
